宝宝分离焦虑睡不好怎么办？

本文涉及主要内容：
1. 什么是分离焦虑
2. 分离焦虑持续的时间
3. 如何判断宝宝的睡眠问题是否由分离焦虑引起？
4. 如何缓解分离焦虑对睡眠的影响

1. 什么是分离焦虑
在婴儿4-7个月期间，他会越来越了解到一个原理-“物体恒存性”，而分离焦虑也就由此产生。他开始认识到物体都是独一无二的、永恒的，他会发现世上只有一个你，当你离开他的视线时，他知道你在某个地方，但不是和他在一起，他不知道你什么时候或是否会回来，这会让他非常不安，因此会惊慌的哭起来。

分离焦虑不是一个坏事，相反，你应该为宝宝感到高兴，因为这是他情感发育的一个重大里程碑，这是他和你之间关系健康的证据，毕竟，他这种黏着你的欲望是他对自己第一个也是最大的爱人的依恋的表现。

2. 分离焦虑的持续时间
大范围来说，分离焦虑通常会在6个月开始表现出来，高峰期通常会出现在10-18个月期间，然后在1.5-2岁左右逐渐消失。

不过，不同的婴儿分离焦虑的程度和持续时间会有很大不同，有的婴儿可能很快就过去了，有的婴儿则可能会持续几个月。这和婴儿的性情、父母的反应以及生活中发生的变化有关,例如来到一个新的环境、换了一个看护人、弟弟或妹妹的出生、家里呈现出紧张的气氛、父母表现出焦虑烦躁等情况就很可能会让分离焦虑大爆发。

3.如何判断睡眠问题是否由分离焦虑引起？
比较常见的因为分离焦虑引发的睡眠问题有：
原本能够很好入睡的宝宝，突然开始在你离开房间时就哭闹，当你回到他身边时又很快能平静下来；
原本抱哄后能很快放床，突然开始不愿意躺下，想要你一直抱着；
原本上半夜都睡得挺好的，突然开始频繁醒来，当你来到他身边时，他又能够很快再睡回去，看起来就像是查岗一样；

但是，上面提到的几个睡眠问题也可能是因为其它原因引发的，例如当宝宝还不困或已经过度疲劳的时候、当宝宝将你与睡眠联想在一起的时候。
所以如果想要更确切的判断，还需要结合宝宝白天清醒时的表现来看，
如果白天同时出现以下几种情况，那么就可以肯定是分离焦虑来了：
当你离开他视线时，哪怕只有一小会儿，他就开始烦躁哭闹；
当你把他交给保姆或其他人时，他会紧紧地抱住你，不让你离开他；
 比之前更加黏你，想让你一直抱着他，一放下就哭。

4. 如何缓解分离焦虑对睡眠的影响
我们无法避免分离焦虑，但我们可以做一些事来缓解分离焦虑。

白天宝宝清醒的时候：
玩躲猫猫:在宝宝清醒的时候可以多跟宝宝玩这个游戏。刚开始的时候躲的时间可以就几秒，当你出现在他面前时，一定要表情夸张让他觉得有趣。这类型的活动可以帮助宝宝意识到你虽然走了，但终究会回来。
练习分离：告诉你的宝宝你要去另一个房间，但你很快就会回来。当你离开后，如果宝宝哭了，你可以先隔空喊话，例如说“妈妈在房间，很开就回来咯！”然后微笑着从容地回到他身边说“妈妈回来了！”慢慢地让这些练习分开的时间越来越长。宝宝知道你会回来的，你离开一会儿不要偷偷溜走:例如你去上班或外出，那走之前一定要告诉宝宝你要去做什么以及什么时候会回来。不告而别会更增加宝宝的焦虑。

宝宝睡觉的时候：
如果宝宝原本的睡眠就不是太好或者缺觉比较多，那么为了保障睡眠质量，你可以考虑改变自己的就寝时间跟宝宝同步睡眠或者就陪在他身边；
如果宝宝原本的睡眠基础和习惯都挺好的，那么你可以尝试依照原有的方式，但自己的情绪一定要放轻松且平静，告诉宝宝“妈妈就在房间外面，如果宝贝叫妈妈，妈妈能够听到并且很快进来。”然后当你走出房间后，你可以告诉宝宝“妈妈就在房间外哦，宝贝晚安！”。一定要说到做到，当宝宝哭或叫你的时候，你一定要尽快进来看他，这样做几次后，宝宝就会放心然后入睡。不过使用这个方法时，你需要比往前提前安排宝宝就寝，这样可以避免错过原有的睡觉时间太多而导致过渡疲劳，最后反而弄巧成拙。
利用气味的力量:你的气味对你的宝宝来说是一种安慰，甚至可以帮助他们克服分离焦虑带来的不安。所以可以在宝宝身边放一些带有你气味的物件，例如你的睡衣、毯子、安抚巾等陪伴他们睡觉。

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