【母婴睡眠】带宝宝回国后的睡眠安排

宝宝的睡眠，因由月龄的不同、性情的不同、家庭环境的不同、体质的不同，所以宝宝们的睡眠模式也不尽相同。但是生活在异国的父母们，基本上都会面临一个相同的苦恼，就是回国探亲时，因为时差和环境的变化，该如何安排宝宝的睡眠呢？

今天这篇想要专门写给同是生活在加拿大，与中国有12-13小时的时差的父母们，给大家一些tips，希望可以让有小宝宝的父母们不再因为担忧宝宝的睡眠而纠结要不要回国。

从加拿大飞往中国的航班有很多，起飞的时间段也有早上，下午，晚上、凌晨各个时间段给你选。

从加拿大直飞中国的时长大约是12-14小时（我想带宝宝的父母应该都不会选择转机吧……)

所以有个规律就是，你在一天的什么时间段起飞，就会在一天中的同时段到达中国。

例如你选择的航班是下午起航，那么你也会在中国时间的下午时段抵达。当然，到达中国后，真正到家的时间还会因为其它因素而有所延迟，例如去往不同的城市还需要再转机、出关和取行李所花的时间、从机场到家中的路程远近。

我们现在进入正题：

（但是飞机上影响睡眠的因素很多，所以即使宝宝很想睡也未必能睡得很好。不过…也好过怎么都不睡吧！），然后你们会在中国的晚上时间到达。

回到家中，你们可以通过宝宝的睡眠信号同时结合在加拿大时白天的小睡时间来安排宝宝睡觉。

回到家后，拉上窗帘，保持全黑的安静的环境，让宝宝好好地睡上一大觉（因为这个时间段正好是宝宝在加拿大时晚上睡觉的时间段）。

tips 1：带上宝宝熟悉的寝具（例如他的小毛毯、睡袋、安抚物）以及他喜欢的玩具、书本和食物。另外也可以偷偷地提前准备一些宝宝没玩过的小玩具藏在包里，在宝宝很难安抚的时候拿出来转移他的注意力。

tips 2：在飞机上哄宝宝睡觉，可以完全忽略“维持良好的睡眠习惯”这一原则，怎么好睡就怎么来。例如你的宝宝在家里可以自主入睡，那么在飞机上可能就很难自主入睡了，所以一旦宝宝流露出困意，就马上哄睡他，抱睡还是奶睡都随意，只要宝宝能睡就行。

到达中国的家中后，宝宝睡觉的主要难点是时差和新环境带来的不适应。

如果你是晚上到达，那可以根据宝宝的困倦迹象和原来白天的小睡时间来及时安排宝宝睡觉。因为坐飞机的疲劳，有的宝宝可能一到舒适的环境中就能很快地睡大觉，有的宝宝则可能会因为太过劳累了而不好入睡。那不论怎么样，都先布置好舒适、黑暗的睡眠环境，用宝宝容易入睡的方式哄睡。

如果你是白天到达，因为原有的生物钟，相对来说会更容易让宝宝睡觉。只要布置好黑暗安静舒适的睡眠环境给宝宝就好。

不用在乎现在是白天或黑夜，宝宝能睡就让他睡，毕竟是十几个小时的跨国际长途，大人都吃不消，更何况是宝宝呢！所以建议你和宝宝同步休息，休息充分了，才有体力和精力应对接下来的倒时差过程。

第一天地充分休息后，第二天就要开始倒时差了，宝宝对光线的敏感度比大人要强，所以倒时差的难度比我们想的要小。另外，也要将原来的好的睡眠习惯调回来了。

倒时差的关键是太阳光线！

按照在加拿大的白天作息时间表来安排宝宝的白天作息，例如在加拿大时宝宝是7点起床，9点睡第一觉，那么到了国内后，也要让宝宝7点起床，9点睡第一觉。在非睡眠时间，让宝宝完全地暴露在太阳光线下，带宝宝出门溜达或做些其它的事情来分散他的睡意。睡觉时间到了，就安排睡觉，起床时间到了，就安排起床。

不过实际上，宝宝是很难撑到应有的睡觉点的，所以在倒时差的前两天，你可以放宽这个时间线，提前一些入睡或推迟一些起床，都是可以的。然后随着倒时差天数的增加而去收紧这个时间线。

tips：原先没有规律作息的宝宝，可以利用这个契机，帮助宝宝形成规律作息哦！就像电脑当机重启一样。

夜间宝宝醒来不睡了，没关系，不必强求。但最好要避免抱宝宝出房间或开大灯玩耍，你可以开个小夜灯，给他一个不具有刺激性的玩具让他在房间安静的低强度的玩，必要的时候你可能需要陪他玩着，同时用“嘘”声或语言（例如说“现在是晚上时间，大家都在睡觉呢！”）来让他意识到现在是晚上。

到了新环境，可以先抱着宝宝看一遍新住所，同时向宝宝介绍住所的每一个地方，例如“这是宝宝睡觉的小床；这是爸爸妈妈睡觉的大床；这是我们吃饭的地方”等等。

在非睡眠时间，可以花些时间陪伴宝宝在他的新的睡眠环境活动。保持睡前仪式的一致性，熟悉的程序和步骤或物件都会让宝宝更加安心，有助于入睡。

对于不熟悉的家庭成员，其实可以在回国前通过视讯来让宝宝提前与他们认识。到达后，再一一介绍一次，但注意不要未经宝宝的许可就让其他人来抱他，强硬的将宝宝塞到他人的怀里，容易让宝宝受到过度刺激。

面对一个全新的环境，原先能够自主入睡的宝宝，就可能一下子没法自己入睡了。首先应理解和接纳宝宝的这种表现，然后你可以陪伴在宝宝身旁，给予更多的安抚，但这个安抚并不是指安抚他入睡，而是安抚他的情绪，让宝宝可以放松下来，最后依然是靠他自己入睡。

三五天后，宝宝熟悉和适应新环境了，时差也倒得差不多了，就可以逐渐减少安抚时间或力度，完全调回到原有的入睡方式。

本文作者：

多伦多妈妈部落母婴睡眠管理中心

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