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【母婴睡眠】不会自主入睡,也未必就睡不好



【母婴睡眠】不会自主入睡,也未必就睡不好

前言

自主入睡并不能解决所有的睡眠问题,因为影响睡眠的因素还包括睡眠环境、生理和心理需求、生长发育等(不过,这不是我今天想写的主要内容哈)。

辅助入睡也并不一定会影响到宝宝的睡眠,为什么呢?请看正文【母婴睡眠】不会自主入睡,也未必就睡不好


 
【母婴睡眠】不会自主入睡,也未必就睡不好

正文

不管是哪种入睡方式,只要反复做,就会产生睡眠联想,即宝宝将某种行为或环境与睡眠稳固的联系在一起。例如,常常奶睡或抱睡的宝宝,很容易将睡眠与吃奶或父母的怀抱联想在一起;能够自主入睡的宝宝,他们的睡眠联想应该就是床、盖毯、枕头之类的了。当宝宝处于浅睡眠或微觉醒时,如果察觉到自己当前的睡眠环境改变了(例如,从妈妈的怀里到独自躺在床上),就可能会惊醒,然后在入睡时的行为或环境未得到复现之前,他们也不知道该如何继续睡下去。
 
但是,不同的宝宝对睡眠联想的反应是不同的,这取决于他们对变化的意识和敏感度
宝宝对变化的意识和敏感度主要与三个方面有关:

1.宝宝所处的生长发育阶段

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随着婴儿的成熟,与睡眠相关的影响会变得越来越明显,因为他们对周围环境变化的意识越来越强。你的宝宝越小,就越不容易意识到睡眠期间,睡眠环境的变化,这也是为什么很多新生儿不管在哪都能睡。在刚开始的几周,你可能会发现你可以在帮助他入睡后离开做自己的事情,他依然能够继续睡足够长的时间来获得他需要的睡眠量。然而,随着他的成熟,这种情况可能会继续,也可能会发生改变。由于大脑的不断发育,宝宝的意识水平和感知变化的能力也会随之提高。


宝宝大约在3、4个月大的时候会经历智力的快速增长。因此,他们在清醒和浅睡眠时感知周围环境变化的能力会增强。例如你会发现宝宝在白天进食时没有之前专注了,晚上也更容易醒来。我们通常所说的宝宝在3-4个月发生睡眠倒退的一个主要因素就是指他们在轻度睡眠中感知睡眠环境变化的能力增强而使其更加清醒。


2.宝宝的性情特征

【母婴睡眠】不会自主入睡,也未必就睡不好

相同月龄的两个宝宝,例如双胞胎,可以用完全相同的方式入睡,但每个宝宝入睡和保持睡眠的能力可能不同,这仅仅是因为每个宝宝的性情不同。与其他宝宝相比,有些会对他们所处的环境更敏感,有些就还好。


一般性情温和宝宝适应力也会比较好,他们往往能睡得很好,不管父母在哄他们睡觉时做什么或不做什么。在大约4个月大的时候,就像所有的婴儿一样,他们也会越来越意识到自己的睡眠状况发生了变化,但并不一定会因此而困扰,尤其是当变化很小的时候,例如如拍睡、听声音入睡等。

而那有些对变化比较敏感的宝宝则相反。他们会更容易出现睡眠问题,更容易大惊小怪、哭闹、哭泣或尖叫。


3.哄睡时父母介入的程度或安抚力度的大小

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宝宝对睡眠条件变化的意识程度也因他所产生的睡眠联想的类型而异。

通过下面两个例子就能明白了:


宝宝A,3个月大。他被放在他的婴儿床上,疲惫但清醒,轻轻拍了拍就睡着了。他白天睡得很好,晚上只醒一次来吃奶。他的睡眠环境的唯一变化是,一旦他睡着了,他的妈妈就不再拍他了。如果没有被拍着入睡,他会感到不安,但他似乎并不为睡眠中这种小变化所影响。也许他是个性情随和的宝宝,也可能他没有敏锐地意识到在他目前的环境所发生的变化。


宝宝B,3个月大。当妈妈坐在一个瑜伽球上弹跳时,她在妈妈的臂弯里以直立的姿势被抱着睡着了。一旦睡着了,她就被放在婴儿床上。当她熟睡时,她没有注意到环境的变化。然而,当她再次进入浅睡状态时,她感觉到自己不再在母亲的怀抱里,不再被摇晃着。这种睡眠环境的大变动就很容易能够被察觉和感知到,宝宝也就更容易因此惊醒。


如何减少睡眠联想对宝宝睡眠的负面影响?
宝宝所处的生长发育阶段和性情都是我们无法控制和改变的,所以我们只能从减弱哄睡时的安抚力度着手。


【母婴睡眠】不会自主入睡,也未必就睡不好
注:第三层的动态入睡是指利用摇篮、推车、车座椅等道具实现摇晃中入睡,因为这种入睡方式直接脱离了与看护人的肢体接触,所以安抚力度比奶抱睡小。
 
上图是安抚入睡的阶梯图:
第1-6层都属于辅助入睡的范畴,也就是宝宝需要看护人的介入和帮助才能入睡;顶端的自我安抚入睡则属于自主入睡。
宝宝自我安抚入睡的行为表现有很多,例如吸吮手指、翻滚、摇头、自说自话、抓握或揉搓啃咬自己的衣服或带有妈妈气味的衣物(如妈妈的睡衣、安抚巾等),这些都是不需要依靠看护人的帮助和介入的。
层级的高低表示看护人介入程度和安抚力度的大小。从第1层到第6层,安抚入睡的强度在逐层递减,所以层级越高,就越容易实现自主入睡。
 
所以,有两种改变过程你可以选择:
缓慢温和的过程,每一次跨越的层级少一些,例如从奶睡-抱睡-拍睡-自我安抚入睡。
快速强烈的过程,一下子向上跨越好几层,例如从抱睡-自我安抚入睡。
 
选择哪一种改变方法不重要,重要的是,你要选择一种你自己更能够接受和能够坚持执行的,适合你的孩子的年龄和性情的,并且符合你对实现目标的急迫程度的方法。而这也是专业的睡眠咨询师能为你做到的。




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*专家供稿*

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始发于微信公众号: 加拿大父母帮

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