宝宝睡眠到底是怎么一回事 [睡眠周期]

本文涉及主要内容：
1. 什么是睡眠周期
2. 睡眠周期的运转过程：婴儿VS成人
3. 短暂微觉醒

1.什么是睡眠周期
随着现在相关的研究和科普越来越多了，所以也有越来越多的人都开始知道睡眠并不是一个静止无意识的过程的。我们睡觉的时候，大脑和身体都没有闲着的，是有一系列的活动的。

NREM：non-rapid eye movement sleep
REM：rapid eye movement sleep

我们的睡眠主要是由交替出现的非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠这两个状态组成的，而其中非快速眼动睡眠又细分为三个阶段，再加上快速眼动睡眠这个阶段，也就是总共4个阶段组成一个睡眠周期。

2.婴儿与成人的睡眠周期对比

成人睡眠周期的运转：
成人的一个睡眠周期时长约90-120分钟，从清醒到睡眠状态的过程是：首先进入非快速眼动睡眠状态的第一个阶段，入睡阶段，在整夜的睡眠时长中占5%，然后进入非快速眼动睡眠的第二阶段，浅睡眠阶段，在整夜睡眠中占50%，接着进入非快速眼动睡眠的第三个阶段，深睡眠阶段，整夜睡眠的20-25%，接着会回到浅睡眠阶段，进而过渡到第4个阶段，也就是多梦的快速眼动睡眠阶段，这个阶段占整夜睡眠量的20-25%。那么到这为止呢，一个睡眠周期就走完了，然后会有小小的觉醒，如果周围环境没有异常，很快就能够再开始新的一轮睡眠周期，第二天对这个小觉醒基本上也不会有什么印象。相反，如果突然发现周围环境有异常，就可能会完全醒来。

婴儿的睡眠周期运转：
0-3个月的小宝宝，他们一个睡眠周期的时长只有30-50分钟，而且他们的睡眠周期只有两个明显的阶段，他们睡觉时首先进入REM阶段，大家应该发现了，这跟成人是相反的，成人睡觉是先进入NREM阶段的。
处于REM，活跃睡眠期间，宝宝是很容易从睡眠中醒来的，这也可以解释为什么很多父母反应说抱哄睡宝宝后一放下就醒，从抱起到放下，其中怀抱感和温度的差异对宝宝来说是个很大的干扰。
另外，新生儿因为神经系统尚未发育完全，所以在快速眼动睡眠阶段他们会比成年人有更多的神经冲动传导至肌肉，所以我们常常会看到他们表现出痉挛、狞笑、抽搐、踢蹬腿等行为，那等到6-12个月时，婴儿的身体机能逐渐完善了，神经冲动被阻止在脊椎中，这个阶段的睡眠就会安稳多了。
第二个安静睡眠阶段，也就是非快速眼动睡眠阶段，只不过新生儿的非快速眼动睡眠并没有明显的分化成3个不同的阶段,而是以深睡眠为主,很难被唤醒。然后宝宝会进入不确定睡眠的状态，也就是类似短暂觉醒的状态，宝宝可能会在此完全醒来，也可能由此过渡到下一个睡眠周期。

虽然婴幼儿的快速眼动睡眠的占比比成人要多，但它对婴幼儿的大脑发育却是至关重要的，因为整理归类储存记忆是在这个阶段进行的。
另外，当新生儿处于安静睡眠的状态时，是不太可能被噪音或者其它干扰惊醒，即使是氧气供应突然减少的情况下。而处于活跃睡眠时，新生儿则很容易从危险中或饥饿中醒来，起到很重要的自我保护的作用。

那这样的睡眠周期模式大概在宝宝4个月左右就开始发生大逆转了。四个月开始，宝宝的睡眠周期模式开始向成人的靠近，睡着后首先进入非快速眼动睡眠，而后才进入快速眼动睡眠状态。REM睡眠比例开始下降，周期时长也开始逐渐拉长，直到青春期才达到成人的周期数据。这也是4个月宝宝睡眠倒退的原因之一，他们需要时间适应这个新的睡眠模式。

3.周期转换间隙的短暂微觉醒

短暂微觉醒在每2-3个睡眠周期的时候，觉醒通常会更明显一点。
那在微觉醒的时候我们通常会变换下睡姿，拉拉被子或枕头，小孩子也是一样的，会翻个身之类的移动下身体，另外也可能会稍稍睁开眼睛查看下周围的一切是否正常，如果没有受到干扰的话，就会很快地再进入新一轮睡眠周期。第二天醒来也不太记得这个事情了。
那如果这个时候受到干扰了，就会马上清醒，比如说，宝宝觉得肚子饿了，或拉臭臭了，光线太刺眼了等等，还有就是宝宝发现周围的环境与入睡时不一样了，例如入睡时在车座椅里或者在妈妈怀里，现在却躺在床上了，就可能会让宝宝彻底醒来。这个很好理解，我们自己可以代入想一想，本来在卧室床上睡觉，醒来却发现在厕所里，那我们肯定也会吓一跳的。

短暂微觉醒其实是很有意义的，特别是对于小孩子来说，调整下睡姿，类似于松了松筋骨，有助于儿童皮肤、肌肉和关节的生长发育，另外也可以通过视察周围的环境是否有存在异常可以及时做出正确的反应，从侧面来说这也起到自我保护的作用。

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