【母婴睡眠】娃要去daycare了，会不会睡不好？

育眠之路，我与你同行！

又是开学季！这几天常常接收到一个问题：“Shirley，我家娃过几天就要送去daycare了,我好担心他会睡不好……”从妈妈的语气中能感受到她们内心的担心和焦虑。所以我想就这个问题来谈谈我的看法和建议，希望能缓解到妈妈们的焦虑。

送孩子去daycare后，影响孩子睡眠的主要因素有三点：

1.入园后的焦虑

2.作息的改变

3.习惯的改变‍

入园后的焦虑

入园后的焦虑包括与父母分离的焦虑和面对全新环境和陌生人的焦虑。

根据孩子的性格特，这种焦虑会持续几天到1个月都有可能。你可以做什么来帮助孩子更好地过渡这个焦虑呢？

A.提前缓解孩子的分离焦虑，具体做法可以参考我之前分享的这篇文章分离焦虑？越急越焦虑

B.提前让孩子有入园的心理准备：

a.在正式入园前一周,每天挑选不同时段，带孩子去daycare参观和感受。因为daycare每天不同时段有不同的活动项目安排，例如circle time、snack time、outdoor playing time、nap time等，带孩子去旁观的时候，你可以同时用他易懂的单次语句向他解释他所看到的的景象，特别强调某个词，帮助孩子加强这个词与这个场景的联系。

与此同时，你可以在征得日托中心的同意之后，拍下每一个场景，回去制成相册集或图画书。

b.相册集或图画书可以这么用：对于18个月以上的孩子，你可以给他们反复读这本自制的图画书《幼儿园的一天》；对于18个月以下的孩子，你可以每天与孩子分享这本相册集。相片的好处是真实，老师和daycare的环境都是真实的，这有助于缓解之后入园的焦虑。即使在正式入园之后，也依然可以每天给孩子读或看这个相册图书。

不论是a或是b，都能帮助他们预知入园这件事，当孩子对接下来要发生的事有了可预测性的时候，也会更容易得到安全感。

C.创造一个一致的轻松愉快的告别仪式：

例如说,“我爱你”,或者一个吻双颊或一个拥抱。就像睡前仪式一样，每次都做同样的动作，这样你的孩子就知道会发生什么；

然后明确具体化地告知孩子你什么时候会回来接他：如果你只是跟他说傍晚或几点会来接他，这样的说话对孩子来说就太抽象了，没有概念，所以你可以这么说“等宝贝睡午觉起来后，妈妈就会来接你回家拉！”选择一个具体的安排，会让孩子更有盼头，也更能接受。很重要的是，你既然这么同孩子说了，就一定要说话算数，准时来接他；

执行完告别仪式后，就要不拖泥带水地面带微笑地离开，尽量不要在门口徘徊或表现出难舍难分，反复亲吻或抱抱，因为孩子总能够很敏锐地察觉到你的情绪状态，这样会让你们更难道别。

D.循序渐进的帮助孩子熟悉全新环境和人：

a.孩子入园的时间从短到长：例如头几天，可以让孩子在里面呆半天后就去接他回来；之后再逐渐推迟pick up的时间

b.父母陪伴入园的时间从长到短，例如第一天妈妈跟随孩子一起入园呆1个小时后告别；之后再逐渐缩短陪伴入园的时间，直到完全不陪伴。

a和b两种方法可以选其一或同时进行，不过还得看你所选择的那一间日托中心是否允许这样做，我建议在为孩子挑选daycare的时候就要提前了解这一项。

当然，对于适应能力较好的孩子来说，可能a和b两种都不需要。

E.给孩子准备让他熟悉的东西。给小一点的孩子准备任何闻起来像家的东西。例如陪伴他睡觉的毯子、安抚巾或妈妈或爸爸的t恤或其他物件；年龄较大的孩子可以为他准备一个全家福照片，制成挂饰挂在孩子身上。当孩子难受的时候，这些多少可以给他们带来一些安抚。

作息的不同

大多数日托中心都是按照一个固定的时间表来安排所有的孩子的。如果孩子在家里还没有一个稳定规律的作息表，你可能会发现你的孩子对日托中心里面这种持续的规律的作息反应很好，他在日托中心睡得比在家里好得多!

而且一个正规专业的日托中心，给孩子安排的活动也都是符合孩子的自然发展的，当孩子经过各种活动安排后，身体和大脑的都在活动过后需要好好的休息，也因此孩子反而会更容易入睡。

也有的孩子，在家里就已经有一套稳定规律的作息时间。那么对这些孩子来说，要适应日托中心不同的日程安排可能会比较困难。例如,如果你的孩子通常会在12点开始午睡,并且午睡时需要在一个特定的环境下才能更好的入睡（播放白噪音或完全安静的环境），而日托中心的午睡时间统一安排在1点开始，并且日托中心通常是一个比家更刺激的地方，有很多噪音，很多玩具，有很多可以看的和做的。这种额外的刺激会使孩子难以放松下来入睡。

如果是这样的话，我会建议至少提前两周在家为孩子调整作息，尽量将作息向daycare的作息靠拢：

A.从孩子的起床时间开始调整：比如之后是8点入园，那么起床时间定在7点会比较合适。如果孩子现在的起床时间与7点相差不太多，那就没什么大问题；如果孩子现在的起床时间与7点相差挺多的,比如平常9点才起床,那你可以每3天提前半小时叫醒他，同时全天的作息包括小睡开始的时间和晚觉开始的时间都要同步往前挪。

B.午睡时间：12-18个月的孩子，通常需要1-2次小睡，醒睡间隔平均可以达到4-6小时。

a.如果你的孩子处于12-14个月且还需要两次小觉，我会建议先与日托中心沟通看看能不能让孩子在入园后继续保持两觉的作息，如果不行的话，我认为的最佳选择是延迟入园时间。因为在孩子还没准备好并觉的时候，强硬的给孩子舍弃掉一觉的话，会对整体睡眠和精神状态产生负面影响。

b.如果你的孩子处于12-14个月且一天只睡一次午觉了，那么就容易多了，你可以每3-5天，帮他推后午睡开始的时间，往日托中心的午睡开始时间靠拢就可以。

c.如果你的孩子处于15-18个月且一天还需要两次小觉，通常这个月龄是可以准备2并1觉了。每3-5天，将小睡开始的时间往后延迟30分钟，在并觉过渡期间，当这一觉睡得时长不超过2小时的时候，傍晚都还是需要补一个短觉。

更具体的2并1觉的执行方法，可以扫二维码收听我的宝宝睡眠课堂之《并觉指南》，这里我就不再详细赘述了。

睡眠习惯的不同

与daycare的老师反复沟通是非常重要的。你可以考虑写下孩子的日常生活习惯，并要求老师尽可能地遵循它。你也可以考虑从家里寄一些熟悉的物品，这将有助于重现你孩子午睡的环境。这些可能包括床单和被褥，安抚巾、安抚奶嘴、一张摇篮曲CD，等等。一个好的日托机构会愿意配合你，并试图满足你孩子的需要。

有很多妈妈说“我的宝宝只有在我陪伴的情况下才能入睡。”“我的宝宝需要我抱着入睡。”“我的宝宝需要奶睡。”……

其实对于有些孩子来说，当父母不在的时候，孩子反而没那么多要求，他反而更有可能安然入睡。但在家里，情况就完全不同了!如果你的孩子知道你总是会抱着或奶着他入睡，那么他就会一直要求你这么做。孩子面对不同的人是会有不同的期待的。

其次，受过专业教育和训练的日托老师，对婴幼儿睡眠知识也有一些了解的，而且老师长时间面对这种情况，也有比较丰富的应对经验。所以在你与老师的反复沟通后，让老师了解你的孩子的习性、情绪等方面，相信老师能够很好地执行，帮助孩子入睡。

那么对于有的孩子来说，则需要花更长的时间融入和适应新的环境，一旦改变了原有的习惯，入睡就变得非常困难。这种情况下，前期的准备就非常重要了。在入园之前，就要提早至少1个月帮助孩子改变固有的睡眠习惯，让孩子学会和习惯自我安抚入睡。

重新建立你与孩子的亲子联结

最后，你需要预知你的孩子在一天结束的时候会更需要你，可能会更黏你，哭闹更频繁、夜醒次数增多了，只是想要得到你更多的怀抱和安抚，这些都是很正常的，你的孩子只是想在你们分开一段时间后，通过他的方式和你重新建立联系。所以在晚上，你需要给孩子更长时间的高质量的陪伴。

重新建立联系的最好方式是玩耍、拥抱、抚摸等有眼神交流的互动。每天晚上，试着在晚饭前或睡前至少花一个小时做这些事情，并在晚饭和洗澡之间留出30分钟的游戏时间。

另外，请一定不要忽略了自己的感受，每周挪出一些时间放松自己，做自己想做的事，给自己充分的休息。育儿路上，适时的放手，松紧有度，对孩子、对你，都是最好的。

【母婴睡眠】娃要去daycare了，会不会睡不好？

*专家供稿*

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始发于微信公众号：加拿大父母帮

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