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宅家不养膘：亲子互动家庭体能训练9大招，室内也能大放电！

2020年3月17日2020年4月19日

省长福特一声令下，

安省进入紧急状态！

到了宅家也能为社会做贡献的时候了！

宅家不养膘：亲子互动家庭体能训练9大招，室内也能大放电！

“全家总动员”式的Family Work Out（家庭式基础体能训练），能让大人孩子不出家门也运动量达标，关键还特别欢乐。不需要任何器材，全家所有成员一同参与！

方式一：驮娃深蹲

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让娃骑在爸爸妈妈脖子上，要求他们腰背挺直。娃的重量提高了爹妈深蹲的难度，同时娃也需要一定的手臂力量来保持身体挺直。慎重驮3岁以上的娃，量力而为！

方式二：背娃俯卧撑

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让娃骑坐在家长腰部，家长做俯卧撑。这个动作孩子比较喜欢，因为不需要他们做什么。家长相对“痛苦”，因为这样负重做俯卧撑非常吃力，孩子还可能捣乱，但很能增进亲子感情。

方式三：站立平衡

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这个活动至少需要两个娃参与，家长保持平板支撑姿势不动。孩子在家长背上尝试站立。这对孩子的平衡感是非常大的考验，一般的孩子也会非常开心地去做这种平衡的尝试。

方式四：腿举熊娃

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孩子双手撑住家长的双手寻找平衡，家长把孩子用腿往上蹬，几秒钟后再收腿。孩子会很喜欢这种“升降机”游戏。

方式五：挂娃侧跨

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孩子单手或双手挂在家长的脖子上，并尽力用双脚夹住家长。他们需要使出全身力气才能稳稳地“挂”在家长身上。同时家长“负重”侧跨时的移动也增加了孩子“挂”紧家长的难度。

方式六：钻洞爬行

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家长需要给孩子留出足够的高度，以便孩子能从身体下方爬过；家长还要在撑住身体的同时依次提腿。孩子转圈式的爬行需要他们全身的协调，并且根据家长的身体高度来做自己身体姿势的调整。

方式七：击掌俯卧撑

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家长和孩子都用两个手肘来撑起身体，并且交换手臂进行击掌。可以孩子与家长一对或者孩子一对家长一对进行PK。

方式八：扔腿

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一方站立，另一方平躺，平躺者双手抱住站立者的双腿。当平躺者向上蹬腿时，站立者需要抓住他的双腿，使劲扔出去。这样的协作可以让站立者与平躺者都得到全身的锻炼。

方式九：抬后腿爬行

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一人抓住一人的双腿，用手向前爬，看看谁先到达终点哦。

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所谓养兵千日用兵一时，

疫情宅家才知道有个二宝三娃的好处啊！

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始发于微信公众号：多伦多妈妈部落

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