【我们不一样….】别瞎吃维生素D、D3、AD！
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在加拿大，医生都会建议补充维生素D！
前两天家里老人去体检了
医生说不仅仅是小孩
大人也建议应该补充
于是…带着踏着欢快的步伐去买东西…
D?D3?AD?
维生素D可有效帮助身体吸收钙和磷，进而保持强壮的骨骼和牙齿。
维生素D过少会导致血液中的钙和磷水平降低，可能导致儿童佝偻病和成人骨质疏松症（骨骼软化）或骨质疏松症（骨骼脆弱）。 然而，过多的维生素D会导致过多的钙沉积在体内，这会导致肾脏和其他软组织钙化，包括心脏，肺和血管。
过多不行？过少也不行？
那多少是多？多少是少呢？
Health Canada的建议
加拿大健康局建议：
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所有2岁以上的加拿大人，包括孕妇和哺乳期妇女：每天摄入2杯（500ml）的牛奶或大豆饮料
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50岁以上的成年人：除了上述指南外，50岁以上成人建议每天食用额外的维生素D补充剂
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母乳喂养的足月婴幼儿：每日补充400IU的维生素D到一岁
维生素D摄取量
【0-6m】建议每日 400IU，最高摄取1000IU
【6m-1岁】建议每日 400IU，最高摄取1500IU
【1-3岁】建议每日 600IU，最高摄取2500IU
【4-8岁】建议每日 600IU，最高摄取3000IU
【9-70岁】建议每日 600IU，最高摄取4000IU
【70岁+】建议每日 800IU，最高摄取4000IU
【孕妇】建议每日 600IU，最高摄取4000IU
维生素D、D3、AD
维生素D
【成分】包含D1-D10，目前已知的维生素D至少有10中，所含营养素数量至少2种以上
【效果】可以有效促进钙、磷吸收
维生素D3
【成分】含有维生素D3，是维生素D中生物代谢率最高的一种活性形式
【效果】可以有效促进钙、磷吸收
维生素AD
【成分】含有维生素A、维生素D
【效果】预防/治疗佝偻病、夜盲症、小儿手足抽搐症
总的来说，购买综合维生素D，所包含的营养素比较全面。
而维生素D3是维生素D家族中生物代谢率最高的， 也就是利用率最高的。可以促进钙剂吸收和利用的D族维生素，普通的维生素D需要经过皮肤的代谢转化为活性的维生素D3 才能起作用所以一般建议幼儿购买维生素D3。
哪些食物含有维生素D？
三文鱼、彩虹鳟鱼、粉色三文鱼、麦片大西洋鲱鱼、沙丁鱼、牛奶、蛋黄、酸奶、黑木耳、干香菇、鲜香菇…等 大概排名是这样的：
**干香菇含维生素D比新鲜香菇高了很多哦！
补充维生素D的产品
加拿大最常见的儿童维生素D：
Ddrops
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有刚出生baby的400IU，1岁以上toddler吃的400IU和600IU的（根据医生指示购买）
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shoppers、walmart、superstore、metro等地方都买得着
WebberNaturals
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Costco有卖，不过一瓶量有点多
Enfamils
（加上其他VA等维生素）
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分三个阶段，里面加了其他的维生素。建议妈妈们咨询医生后再买哦！
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shoppers、walmart等都有
儿童、成人维生素D：
一般最常见的品牌就是Jamieson、Webber Naturals，有分液体滴管的、含片的、软糖的，根据自己喜好和医生建议购买！
其实任何的维生素补充并不是越多越好，盲目的补很容易造成肾的负担还有可能引起心脏疾病。所以要不要给宝宝补钙补充维生素，最好还是咨询过医生的意见，我们不是医生，不要乱给宝宝补充各种维生素产品。一个不好，不仅无法增强宝宝体质，严重的还伤害了宝宝的身体，得不偿失。
Ref：https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/healthy-eating/vitamins-minerals/vitamin-calcium-updated-dietary-reference-intakes-nutrition.html
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