怎么判断宝宝是不是困了

这个问题并没有一个标准的答案，因为个体差异，所以宝宝之间的睡眠信号也不会完全一样，有的宝宝的睡眠信号非常明显，有的宝宝则不会；有的宝宝犯困时会打哈欠，有的宝宝则可能是烦躁不安；有时候同样的信号对于某些宝宝来说是属于早期的睡眠信号，而对于别的宝宝来说则是过渡疲劳的迹象了。所以需要靠家长对自己宝宝的观察和了解来读懂他的信号。

*观察你的宝宝，记住他清醒玩耍活跃时和临睡前的样子，通过对比可以帮助你更了解宝宝的睡眠信号。

1.身体和四肢（0-3个月新生儿）：背部向后拱起；握拳；强有力但不协调地踢腿；手臂不协调地乱摇乱摆。

2.面部表情：表情看起来有点呆滞，呆呆地盯着远处看；当你和她说话时，他可能会避免跟你眼神接触，甚至会闭上眼睛。

3.搓揉：揉眼睛、揉眉毛、揉搓耳朵或头顶。

4.疲倦的眼睛：疲劳的眼睛可能看起来有点发红，有时候连眉毛、眼睑都会发红，或者半耷拉着眼睑；他的眼睛会显得沉重、流泪或眨眼很慢；慢慢闭上眼睛然后猛地睁开，不断重复这个动作。

5.寻求安抚的动作：吸吮自己的手指；抓握或吸吮安抚物；头转来转去的；头转向一边磨蹭你的衣服或毛毯；靠近你的手臂或颈部或怀里；寻找奶头好像很饿的样子。

6.活力和参与度：动作放慢了，几分钟前他还在击打一个玩具，现在他可能只是把它拿在手里或放一边；如果你逗他笑，他也可能不会回以微笑。

7.情绪：黏人、烦躁不安、发牢骚、发脾气、叫喊、哭闹

8.打哈欠：通常建议在超过3次之前安排睡觉。

要明确一点的是，当宝宝困倦时可能会表现出上面所列出的某些信号，但是当出现上面所列出的信号时却不一定是宝宝困了的表现。

例如打哈欠，一些研究表明，当婴儿受到过度刺激、睡眠不足或过多、饥饿、疲劳、无聊时都可能会打哈欠。另外，很多父母也常常将饥饿和困倦的信号混淆，例如当宝宝吸吮自己的手指时或你将宝宝抱在怀里时他寻找奶头的样子，跟饥饿的信号差不多。

那么如何可以准确地判断宝宝到底是不是困了呢？

除了睡眠信号，还可以结合时间来判断。

你可以先问问自己：距离上一次进食间隔了多长时间了？从上一次睡觉醒来到现在已经清醒多长时间了？他自己独自玩了多长时间了？

**醒睡间隔：上一次睡觉醒来到下一次入睡之间的清醒时长。

上图表显示的是不同月龄的宝宝所能够承受的以及让他们感到舒适的平均清醒时长。很明显，随着月龄的增长，这个清醒时长是逐渐延长的，也意味着他们白天所需小睡的次数和总量会逐渐减少。

但是，对应到实际情况，这个清醒间隔会因个体差异、睡眠情况的好坏、不同时段而浮动。大多数情况下会遵循下面2条规律：

•  一天当中，早上醒来到第一次小睡之间的清醒间隔最短，晚觉之前的清醒时长相对长些；

• 上一觉睡眠时长不够或睡眠质量不好时，到下一觉之间的清醒间隔会缩短；

所以，图表的时间可以作为参考，但不要过于执着与这个时间框架。将睡眠信号和醒睡间隔结合起来判断宝宝真困还是假困是最准确的。

例如，一个6个月的宝宝,你发现他的困倦迹象了,而且距离上一次睡醒有快2小时了，那么基本上就能确定他困了想睡觉了。

有的人可能会问：“如果我很难察觉宝宝的睡眠信号怎么办呢？”

那我会建议以平均醒睡间隔为参考依据，在这个间隔前15-30分钟或后15-30分钟关注宝宝的状态，如果能捕捉到困倦迹象，就可以安排睡觉；如果还是感觉不到困倦迹象的话，你可以将他带到安静（或白噪音）、昏暗和舒适的环境中，陪他完成一系列睡前准备，例如换尿片、穿睡袋、读绘本或唱歌等。这期间，他的困倦迹象可能就会显示出来了。当周围有的玩有的看的时候，有些宝宝确实会不舍得去睡的，他可能会因沉迷于探索世界而暂时忽略了疲劳，直到过渡疲劳的时候开始发牢骚、哭闹难安抚。

最后，宝宝4个月以后就帮助他养成规律的作息习惯吧。当你的宝宝作息规律可预见的时候，察不察觉得到睡眠信号就没那么重要了，你只要将手举起来看看时间就好了，依靠宝宝醒着的时间来确定什么时候该让他睡着。

还是不知道什么时候该安排宝宝睡觉？不知道如何帮助宝宝建立规律的作息？那就找专业的婴幼儿睡眠咨询帮助你吧！