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跟着营养师逛Costco：涨姿势！这20种小众食物好吃又健康！

2019年9月6日2019年9月9日

爱去Costco的人对它

总有一种莫名的信任

打折？买！

新产品？买！

有点贵？那也是因为质量好，快买！

但到底什么值得你为它

付出真心掏出钱包？

以下是加拿大注册营养师总结的

干货部Top 20

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1. Mrs Dash Original Blend

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无盐混合香料，可以代替盐加到各种食物里，低钠又美味。不仅仅是高血压患者，全家人都可以用。

2. GoGo Quinoa Super Grains Fusili

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藜麦、奇亚籽等原始谷物做成的意大利面，富含铁等微量元素和膳食纤维。

3. Kellogg’s All Bran Buds

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Kellogg里纤维含量最高的一款麦片，但是真的没有很难嚼（佩服一下大公司的研发），做成酸奶麦片水果杯简单又好吃。

4. Baking Cocoa

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其实可可是一个很健康的食材，只是它的名声被全是糖没多少可可粉的巧克力搞砸了（说你呢KitKat还有M&M）。放一勺可可粉放到热牛奶里，就变成一杯健康的热可可啦！

5. Kirkland Cooking Spray

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厨房好帮手，减肥好搭档，不粘锅绝配，煎鸡蛋必备。

6. Manitoba Harvest Hemp Hearts

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富含健康脂肪和蛋白质的食物里大麻籽绝对名列前茅。付同样的钱Costco给的是别人一倍的量，而且绝对不用怕用不完，大麻籽可以和酸奶搭配，也可以放到smoothie里、粥里或沙拉里。

7. Kirkland Almond Butter

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全天然杏仁酱，没有任何盐、糖或添加剂，全家上下男女老少皆宜。可以尝试一下放到苹果块上，这等美食一般人我不告诉他。

8. Kirkland Unsalted Mixed Nuts

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每种坚果里的营养都不一样，所以混合坚果营养最全面。市面上大部分坚果都加了不少调味料，好好的心血管保护者就这样功过抵消了。无盐才是硬道理！

9. Whole Pitted Dates

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干果很甜，但用对了也是一个营养丰富的食物。沙枣味道很中性，可以代替糖放到smoothie或早餐粥里。还有一个神秘搭配，沙枣夹核桃，爱吃甜食的小伙伴们请收好。

10. Kirkland Walnuts, Almonds and Pecans

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坚果在Costco是出了名的性价比高，核桃、杏仁和山核桃是大家最常买的三种。这些都是最原始无加工的生坚果，如果喜欢吃烤熟的把它们放到350度的烤箱里烤8-10分钟就好了。

11. Organic Chickpea Risoni

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纯鹰嘴豆做的意大利米，蛋白和纤维都大大高于普通米饭，和大米一起丢到电饭煲里煮米饭或是粥都很不错。

12. Quaker Quick Oats

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燕麦富含可溶性纤维，同时也是很多美食中不可或缺的原料。早上不想做早饭的可以头一天晚上准备好燕麦水果杯（或者燕麦抹茶杯，燕麦咖啡杯，燕麦你想放什么就放什么杯），或者做成能量球当点心也很方便。

13. Martin’s Crispy Apple Chips

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超级纯天然的苹果片，不含任何其他原料，口味也超棒，想吃零食了抓一把这个简直就是完美。

14. Harvest Snaps Snapea Crisps

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又是一个爱吃零食的人的福利，以青豆为主要原料，特别酥脆而且咸淡正好，自己吃或者给小朋友带到学校当点心都很不错。

15. Kirkland Organic Roasted Seaweed Snack

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海苔大家绝对不陌生，虽然背后的营养成分表很误导人，但是很高兴地告诉大家它依旧算的上是个低脂低盐的零食（真的不是为了多吃一包找借口）。

16. Made Good Chocolate Chip Granola Bars

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这款谷物棒是专门给头疼小朋友可以带什么去学校的爸爸妈妈们准备的，因为它几乎什么过敏原都没有，而且没有太多糖分。

17. Kirkland Nut Bars

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说完小朋友的谷物棒说说我们的坚果棒，Costco琳琅满目地各种棒里这个是营养和性价比的双冠军，可以包里放一根，车里放一根，单位放一根，总之就是绝对饿不着了。

18. Kirkland Nuts and Berries with Pumpkin Seeds

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坚果是出了名的好零食，往里加些干果可以增加它口味的丰富性。这款没有添加巧克力或是酸奶片，完胜其他的混合果干。

19. Innofoods Almond Nuggets

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特意选了一个零食给爱吃巧克力的小伙伴，黑巧克力裹在混合坚果外面，虽然长得很随意，但是真的很好吃。

20. Kirkland Solid Light Tuna in Water

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Costco有Light Tuna和White Tuna两种不同的吞拿鱼，其中Light Tuna含汞量比较低，适合小朋友和爱吃吞拿鱼罐头的小伙伴们。

作者：Sophia Zheng，Registered Dietitian。Foodoc首席注册营养师，McGill生殖项目研究员。擅长不孕不育、孕期及产后的营养调理，慢性疾病的治疗及婴儿辅食指导。

本文属多伦多妈妈部落有偿征稿，版权归作者，请勿转载。

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始发于微信公众号：多伦多妈妈部落

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