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【母婴睡眠】夏令时转冬令时,你的宝宝可能会早醒1小时哦!

                   育眠之路,我与你同行!                                            【母婴睡眠】夏令时转冬令时,你的宝宝可能会早醒1小时哦!


2007年开始,加拿大遵从北美夏令时标准,每年3月第2个周日开始夏令时,并把时钟往前调1小时;每年11月第1个周日结束夏令时,并把时钟往后调1小时。
 
今年夏令时结束时间是在11月3日,凌晨2am,时钟将向后调整1小时,变为1am,冬令时正式开始。
 
从夏令时转为冬令时,对大多数的上班族来说,是蛮爽的,悄摸摸地多睡了一个小时,早上起床精神倍儿好。但是对于有宝宝的家庭来说呢,可能就未必咯!


 

01

冬令时的到来会如何影响宝宝的睡眠


从夏令时转为冬令时,与原本的时间相比,时钟慢了1小时,也就是相当于有了1个小时的时差。这1个小时,对有些宝宝来说可能不是什么大问题,但有些宝宝的睡眠作息则可能因此受到一阵子的困扰。
 
举个例子,如果你的宝宝原先都在早上7点醒来,那么随着冬令时的到来,你的宝宝很可能6点就醒了。因为宝宝的生物钟不会随着家里时钟的改变而改变。
 
因为早醒,白天的小睡时间、进食时间、晚上就寝时间也会跟着受到影响。为了避免宝宝过度疲劳,整体作息就得跟着提前1小时,如果直接按照原先的时间表来安排吃和睡,那么你很可能会看到你的宝宝烦躁不安,最终吃也吃不好,睡也睡不好,原先规律的作息彻底被打乱了。
 

                   

02

如何帮助宝宝适应新的时间制


提前应对,是最稳妥的

【母婴睡眠】夏令时转冬令时,你的宝宝可能会早醒1小时哦!
如果你的宝宝已有规律的作息,但适应能力不是太好或是睡眠比较容易受到过度疲劳的影响,你不如就提前开始逐步推迟你的宝宝的作息时间表,因为适应能力不太好的宝宝遇到某种改变会比较容易混乱,而容易受到过度疲劳的影响的宝宝需要更多的时间进行小幅度的调整。
 
建议提前1-2周开始调整,从推迟早上起床时间或早上第一觉开始的时间或晚上就寝时间开始,每1-3天就推迟10-20分钟左右,同时这之后的作息安排也要同步推迟相等的时间,直到宝宝的整体作息时间表比原先的推迟了整整1个小时。
 
当然,你也可以选择将宝宝的时间表先推迟30分钟,等到冬令时开始后,根据宝宝的实际情况再进行调整:如果到时候,你的宝宝提前半小时就醒来了,例如冬令时开始之前是7点醒来,冬令时开始后就会在时钟指向6点半左右就醒来了。那到时候你可以再开始逐渐推迟他的起床时间。总的来说半小时的时差还是比一小时容易应付的多;

不过也有可能会有惊喜哦!你的宝宝可能依然会在时钟指向7点左右甚至更迟才醒来,可能是因为天亮的时间比夏天迟了,早上昏暗的光线会让宝宝睡得更久些。

随着时间制的转变而转变

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如果你的宝宝已有规律的作息,且睡眠能力和适应能力都比较好,那你可以到时候再看,随着时间的转变而跟着转变就好了。11月3号的那一天早上,就可以开始推迟宝宝的起床时间或者推迟第一个小觉的时间,推迟15-30分钟左右,两三天或三五天后,再往后推迟15-30分钟。

保持现状,什么也不做【母婴睡眠】夏令时转冬令时,你的宝宝可能会早醒1小时哦!

如果你的宝宝早上起床时间本来就挺迟的,比如平常九/十点才起床。那我想你应该就不用为宝宝做什么调整了,反而可以趁着这个时机,帮助宝宝养成早睡早起的健康作息。

早睡早起的作息时间与自然昼夜节律同步,宝宝的睡眠驱动力会更强,也因此能得到更有恢复力和质量更好的睡眠。
 

           

03

调整过程中你需要注意的事


充足的睡眠是首要

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在你改变宝宝的生物钟之前,首先要确保你的宝宝有充足的睡眠。这样他才不会容易烦躁或者过度疲劳,宝宝才能更顺利的适应新的生物钟。如果宝宝本来就比较缺觉,就先给他补觉,等睡眠充足后再进行调整。


控制光线

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调节生物钟的关键是光线。光线暗下来时,体内会分泌褪黑激素,这有助于诱导睡眠,光线亮的时候就会减少或停止分泌褪黑激素,从而促进清醒和警觉性。


在未到起床时间之前,确保卧室的光线足够暗。有时候只是给房间装上全遮光的窗帘还不够,特别是当你想要延迟宝宝的起床时间时,最好连其它会漏光的边缘缝隙也要想办法给遮挡住。有的宝宝对光线就是非常敏感的。

起床后的第一时间以及在上午和下午的非睡眠时间,都要让宝宝接触自然光线,帮助宝宝更好地适应新的生物节律。

保持睡前仪式的一致性

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调整作息过程中,以不变应万变,坚持执行与之前一致的睡前仪式是特别重要的,这对宝宝来说是一个强有力的睡眠暗示。

入睡时间和起床时间的把控

【母婴睡眠】夏令时转冬令时,你的宝宝可能会早醒1小时哦!
让宝宝逐渐地适应一个新的生物钟,通常所需时间不会超过2周。

在推迟宝宝入睡时间时,需要适当地忽略宝宝的睡眠信号。你可能需要做些事情来分散宝宝的注意力,避免他在新的入睡时间之前就睡着了,你可以带宝宝出门看看花看看草、陪宝宝玩他喜欢的玩具或游戏等,直到距离新的入睡时间前十几二十分钟开始睡前仪式,然后哄睡或放床睡觉。


当你推迟宝宝的起床时间时,如果他在这个时间之前就醒了的话,不要马上抱他起床。而是依然要保持良好的睡眠环境(特别要注意避免卧室漏光),以及尽量避免与宝宝有过多的互动,用你认为可行的方式鼓励宝宝继续睡或帮他接觉。宝宝能不能再睡着是其次,毕竟他对时间的转变一无所知,这么做的目的只是引导宝宝进入一个新的作息时间。



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*专家供稿*



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始发于微信公众号: 加拿大父母帮

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